Como a Creatina Ajuda na Saúde e no Bem-estar Feminino?
- Redução da Fadiga e Melhora do Desempenho Físico: Mulheres pré-menopáusicas (idade média entre 20 e 35 anos) apresentaram melhora significativa de até 15% no desempenho em atividades físicas intensas após suplementação diária com creatina, comparado ao placebo.
- Melhora dos Sintomas Associados ao Ciclo Menstrual: A suplementação com creatina demonstrou reduzir sintomas como cansaço e desconforto muscular durante o ciclo menstrual em até 20%, proporcionando maior conforto e melhor qualidade de vida às mulheres durante esse período sensível.
- Efeito Benéfico Sobre a Saúde Mental e Cognitiva: Mulheres saudáveis (idade média de 27 anos) suplementadas com creatina apresentaram melhora significativa na função cognitiva e na redução de sintomas relacionados à ansiedade e depressão, particularmente relevantes durante o período pré-menstrual.
Creatina e Ciclo Menstrual: Equilíbrio Energético e Hormonal
A suplementação com creatina ajuda a estabilizar os níveis energéticos celulares, especialmente durante as fases do ciclo menstrual em que há maior demanda energética. Mulheres que suplementaram creatina relataram menor incidência de fadiga e maior estabilidade emocional, indicando potencial de regulação hormonal benéfica.
Resultados Científicos Comprovados
- Redução média de 18% na percepção de fadiga associada ao ciclo menstrual.
- Melhora no equilíbrio hormonal e emocional em cerca de 25% das participantes estudadas.
Uso de Creatina Entre Mulheres na Pré-Menopausa
Durante a pré-menopausa, a suplementação com creatina mostrou benefícios adicionais importantes:
- Manutenção da Massa Muscular e da Densidade Óssea: Mulheres em fase pré-menopáusica (média de idade 40 anos) tiveram um aumento médio significativo de 8% na massa muscular e melhora de até 5% na densidade óssea.
- Aumento na Força e na Capacidade Funcional: Observou-se aumento médio de 10% na força física geral após 12 semanas de suplementação com creatina, resultando em melhor qualidade de vida e autonomia funcional.
Recomendação Médica
“Com base nas evidências científicas atuais e na prática clínica, recomendo fortemente a suplementação com creatina para mulheres na pré-menopausa e menopausa. Os benefícios abrangem desde a redução da fadiga até a proteção muscular e óssea, fundamentais para esta fase da vida feminina.” — Dr. Mario Grieco, especialista em Clínica Médica com prática clínica exclusiva em Tratamento Natural Medicinal, Fellowship em Internal Medicine nos EUA, e pesquisador que acaba de aprovar junto à USP – Universidade de São Paulo, Departamento de Ginecologia, um estudo específico sobre mulheres na menopausa.
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Conclusão: Por Que Mulheres Devem Considerar a Creatina?
Com base em estudos rigorosos, a suplementação de creatina surge como uma estratégia poderosa não apenas para a melhoria da performance física, mas também para apoiar a saúde feminina de forma integral, reduzindo sintomas negativos do ciclo menstrual, protegendo a saúde muscular e óssea durante a pré-menopausa, menopausa e pós-menopausa, ao promover bem-estar cognitivo e emocional, a creatina deve ser considerada como um suplemento essencial na rotina de mulheres que buscam equilíbrio, força e qualidade de vida.
Referências Bibliográficas:
- Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective – PMC
- Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations
- Full article: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
Este artigo tem caráter educativo e não substitui o aconselhamento do profissional de saúde devidamente habilitado em seu conselho de classe. Sempre consulte um profissional de saúde para discutir opções de suplementação.
